澳门新葡澳京官网水果食物含糖表docx

　　澳门新葡澳京官网水果食物含糖表docx. 水果、蔬菜含糖量列表如下 : 1％：南瓜 紫菜 生菜 2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红 柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。 3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜 蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜 4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭 白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐。 5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花。 6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇 杷豆腐干 黄豆芽 7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬 9％：橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜苗 10％：葡萄、杏 11 ％：柿子、沙果 12％：梨子、桔子 豌豆 橄榄 13 ％：柚子、苹果 14％：荔枝 山药 15 ％：苹果 16 ％：土豆 17％：石榴 20 ％：香蕉、藕 22 ％：红果 25.17-38.31 ％ 罗汉果干果 50 ％：柿饼 85 ％：粉条 低糖水果：（含糖量 10%）包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每 100 克可 提供 20－40 千卡的能量。 中糖水果：（含糖量 11%－20%）包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹 . . 果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每 100 克可提供 50－90 千卡能量。 高糖水果：（含糖量 20%）包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、 柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、罗汉果等干果，果脯。含糖量特别高的 新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香 葡萄、冬枣、甘蔗、黄桃等。此类水果每 100 克提供的能量超过 100 千卡。 GI 值的定义 : GI 值是以食用纯葡萄糖 (pure glucose)100 克后 2 小时内的血糖增加 值为基准 (GI T=100)，其他食物则以食用后 2 小时内血糖增加值与 食用纯葡萄糖的血糖增加值作比较得到的升糖指数。 意思就是说低 GI 的食物引起血糖变化小， 相反高 GI 的食物引起血糖升高幅度大。 促使胰岛素分泌增加。 目前己经公布了五百六十五种常见食物的升糖指数，一般含糖分 较高或是消化吸收快的食物， 如精制米、面粉制品，水果中的西瓜、 芒果、凤梨、香蕉、荔枝、龙眼等升糖指数较高，而含纤维质较多 的食物，如糙米、燕麦或全麦食品，以及蕃茄、葡萄柚及大部分蔬 菜，升糖指数较低。 采用低 GI 饮食应避开 GI 值 60 以上与热量 200 以上的食物，一般定义 GI 值 60 以上为高 GI 值食物，GI 值 30 以下为低 GI 值食 物 混合膳食 米饭＋菜 馒头＋菜 1、猪肉炖粉条 16.7 2 、饺子（三鲜） 28.0 3、米饭＋鱼 37.0 4 、米饭＋芹菜＋猪肉 57.1 . . 5、米饭＋蒜苗 57.9 6 、米饭＋蒜苗＋鸡蛋 67.1 7、米饭＋猪肉 73.3 8 、硬质小麦粉肉馅馄饨 39.0 9、包子（芹菜猪肉） 39.1 10 、馒头＋芹菜炒鸡蛋 48.6 11、馒头＋酱牛肉 49.4 12 、馒头＋黄油 68.0 13、饼＋鸡蛋炒木耳 52.2 14 、玉米粉＋人造黄油 69.0 15、牛肉面 88.6 谷类杂粮大麦 玉米 米饭 16、大麦粒（煮） 25.0 17 、大麦粉（煮） 66.0 18、整粒黑麦（煮） 34.0 19 、整粒小麦（煮）荞麦 41.0 20、荞麦方便面 53.2 21 、荞麦（煮） 54.0 22、荞麦面条 59.3 23 、荞麦面馒头 66.7 24澳门·新葡澳京(中国)官方网站、甜玉米 55.0 25 、（粗磨）玉米粉（煮） 68.0 26、二合面窝头 64.9 27 、黑米 42.3 大米（即食大米） 28、即食大米（煮 1 分钟） 46.0 29 、即食大米（煮 6 分钟） 87.0 30 、大米饭 88.0 31、小米（煮） 71.0 32 、糙米（煮） 87.0 33、糯米饭 87.0 34、面条（一般的小麦面条） 81.6 谷类食物——熟食早餐 35、稻麸 19.0 36 、全麦维（家乐氏） 42.0 37、燕麦麸 55.038 、小麦片 69.0 玉米片 粥 面点 38、玉米片 73.0 39 、高纤维玉米片 74.0 40、玉米片 84.0 41 、玉米面粥 50.9 . . 42、玉米糁粥 51.8 43 、黑五类 57.9 44、小米粥 61.5 45 、大米糯米粥 65.3 46、大米粥 69.4 47 、即食羹 69.4 48、桂格燕麦片 83.0 49 、爆玉米花 55.0 50、酥皮糕点 59.0 51 、蒸粗麦粉 65.0 52、油条 74.9 53 、烙饼 79.6 54 、白小麦面馒头 88.1 谷类食物 55、大豆罐头 14.0 56 、大豆 18.0 57、五香蚕豆 16.9 58 、蚕豆 79.0 59、扁豆 18.5 60 、扁豆 38.0 61、冻豆腐 22.3 62 、豆腐干 23.7 63、炖鲜豆腐 31.9 64 、红小扁豆 26.0 65、绿小扁豆 30.0 66 、小扁豆汤罐头（加拿大） 44.0 67澳门·新葡澳京(中国)官方网站、绿扁豆罐头（加拿大） 52.0 68 、四季豆 27.0 69、高压处理的四季豆 34.0 70 、四季豆罐头（加拿大） 52.0 71、绿豆 30.0 72 、绿豆挂面 31.0 根茎类食品 73、土豆粉条 13.6 74 、甜土豆（白薯、甘薯、红薯） 54.0 75、煮的白土豆 56.0 76 、烤的白土豆 60.0 77、蒸的白土豆 65.0 78 、白土豆泥 70.0 79、油炸土豆片 60.3 80 、煮土豆 66.4 81、土豆泥 73.0 82 、马铃薯（土豆）方便食品 83.0 83、无油脂烧烤土豆 85.0 84 、雪魔芋 17.0 . . 85、藕粉 32.6 86 、苕粉 34.5 87、蒸芋头 47.9 88 、山药 51.0 89、甜菜 64.0 90 、胡萝卜 71.0 91 、煮红薯 76.7 牛奶食品 92、低脂奶粉 11.9 93 、降糖奶粉 26.0 94、老年奶粉 40.8 95 、克糖奶粉 47.6 96、酸奶 83.0 97 、全脂牛奶 27.0 98、牛奶 27.6 99 、脱脂牛奶 32.0 水果和水果产品 100、樱桃 22.0 101 、李子 42.0 102、柚子 25.0 103 、鲜桃 28.0 104、天然果汁桃罐头 30.0 105 、熟香蕉 52.0 106、干杏 31.0 107 、淡味果汁杏罐头 64.0 108、梨 36.0 109 、苹果 36.0 110、柑 43.0 111 、麦芽糖 105.0 112、葡萄 43.0 113 澳门·新葡澳京(中国)官方网站、淡无核小葡萄 56.0 114、（无核）葡萄干 64.0 115 、猕猴桃 52.0 116、芒果 55.0 117 、菠萝 66.0 118 、西瓜 72.0 果汁饮料 119、水蜜桃汁 32.7 120 、苹果汁 41.0 121、未加糖的柚子果汁 48.0122 、桔子汁 57.0 123、果糖 23.0 124 、乳糖 46.0 125、蔗糖 65.0 126 、蜂蜜 73.0 . . 127、白糖 81.8 128 、葡萄糖 97.0 129 、麦芽糖 105.0 130、花生 14.0131 、西红柿汤 38.0 132、巧克力 49.0 133 、南瓜 75.0 134 、胶质软糖 80.0 .

　　2、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。

　　3、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。

　　4、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

　　江淮瑞风-和畅系列-产品使用说明书-和畅7座深内饰商务型-HFC6512A4AC8F-瑞风M5产品说明书3.pdf

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者