澳门·新葡澳京(中国)官方网站血糖高想控糖但还想吃水果？这份常见水果糖分表你一定

　　澳门·新葡澳京(中国)官方网站血糖高想控糖但还想吃水果？这份常见水果糖分表你一定得收藏！可民间流传「吃水果能减肥」的同时，还有人说「1 个西瓜热量约等于 8 碗米饭」，这让不少人在吃水果时多了一些困惑。

　　水果一般徐苏要加工，都直接吃，所以营养成分保留率较高，是那些容易在加热过程中被破坏的营养素的重要来源，比如维生素 C、抗氧化物、植物化合物等等。

　　我们不太建议将水果榨成果汁，这个过程会使水果中的营养成分与氧气充分接触澳门·新葡澳京(中国)官方网站，这些营养素容易被氧化而遭受破坏。

　　除了维生素、抗氧化物、植物化合物，水果还含有丰富的有机酸，可以促进消化、增进食欲，也有利于各种营养物质的吸收。

　　丰富的膳食纤维，尤其是含有较多的果胶，也是水果的营养优势。果胶是一种可溶性膳食纤维，它可以促进肠道蠕动。

　　根据水果的形态和生理特征，我们可以分为 6 个大类，这样可以方便我们归类、记忆，每天吃一类基本不重样！

　　但相比较含糖量，我们其实更应该关注食用量。总量别超标，一次不要吃太多，这样的话无论你吃的水果是高糖还是低糖都没多大问题，这样吃水果才健康，酒虽好可不要贪杯，水果也是一样的道理。

　　平均每天半斤只是个简单的参考标准，每天吃多吃少还会有些不同，那么按照一周的水果消费量来估算比较科学。

　　水果会有皮、核等要丢弃的部分，下面我按照平均多出来 20~25% 左右的份额，来推荐采购量：

　　但是动辄就三四斤的大西瓜可就相对麻烦一些了，一次吃不完，切开又不是很好存放，夏天天气炎热很容易放坏、变质，所以很容易一次性吃多。

　　这颗小西瓜我们切了一半，可食用部部占比挺高的，达到 75%。可以食用的部分 912 克，已经是 3 个人的推荐食用量，一个人的线 就已经“超标”了澳门·新葡澳京(中国)官方网站。

　　如果是 4 千克重的大西瓜，按可食部 60～70% 估算，半个大约 1200~1400 克，是 4~5 个人的量，一颗瓜得吃 10 顿。

　　这颗哈密瓜可食用部分占比 65%，半颗重量为602克，是两个人的份量，一个人吃 1/4 更合适。

　　西瓜、哈密瓜如果是按照推荐食用量来吃，一般一人就是1/4，但切开后如果没吃完，放置两三天难免就不新鲜了，那么建议你可以这么做：

　　不要害怕水果，但是也别太放肆吃水果，“酒虽好可不要贪杯”，水果也是一样的道理，尽量控制食用量在每天半斤之内，这样就能放心的享受各种各样美味的水果啦澳门·新葡澳京(中国)官方网站！