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　　澳门新葡澳京官网常见水果含糖量一览表常见水果糖分表pptx常见水果含糖量一览表单位：克/100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克/100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量34大黄鱼7989新疆西瓜6.18.8鸡蛋白小白虾549.0海蜇头瘦牛肉659.3酸牛奶12火腿肠705.7番石榴7.996白兰瓜5.2猕猴桃8.19.8海蜇皮16瘦猪肉7783胖头鱼97脱脂奶粉28瘦羊肉6585尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克/100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量桃子10.711.9苹果13738盖柿子10.8柚子12.2无花果12.6凤尾鱼330634鸡蛋黄1075杏子11.1柑橘12.8429鸭蛋黄634松花蛋黄1132634鹌鹑蛋黄1674354咸鸭蛋724704鹅蛋黄1813最好不吃名称含糖量名称含糖量名称含糖量鲜荔枝16柿饼70.3栗子44.8沙果15.1红果22.172.8每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的鲜桂圆16.1甘蔗20.7葡萄干36.2扁柿子18.623.2干桂圆62.8比例：6：4。提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可香蕉19.5荔枝干56.4适当吃水果澳门·新葡澳京(中国)官方网站。而且要放在两餐的中间吃，不可饭后即食水果。8种有关水果说法的正误说法1：水果越甜，含糖量越高对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。说法2：饭前不要吃水果错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。说法3：饭前吃水果有助减肥正确。与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。说法4：饭后吃水果易发胖正确。正餐己经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥胖。说法5：睡前不要吃水果大致正确。临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前--两个小时吃水果应该是可以的，尤那些在其他时间顾不上吃水果的人。说法6：水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很错误。只有部分水果，如西瓜、部分水果，如苹果、梨、葡萄、说法7：水果都是低能量食物能量摄入也可能超标。说法8：水果可以代替蔬菜香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大橘子等，升血糖不快。错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取代。别提醒：糖尿病人吃什么水果好？糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。推荐选用：每10。克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子澳门·新葡澳京(中国)官方网站、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能慎重选用：每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣澳门·新葡澳京(中国)官方网站、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡匐干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。